一顆球就可以訓練全身？瑜珈球用途超多元 居家運動就靠瑜珈球輕鬆瘦身！

 

「靠瑜珈球運動，燃燒脂肪超有用！」

防疫期間，為了做到十足的防護措施，最好的辦法就是乖乖待在家，減少出門的次數。對於減肥族群來說，可以說是相當不便，天天窩在家實在難以抗拒零食的誘惑，又無法出外運動健身，究竟有甚麼方法能夠阻止體態橫向發展呢？

其實想在家運動也不是難事，只要擁有一顆瑜珈球，簡直就是消耗時間又燃燒脂肪的超級救星！瑜珈球運動一點都不難，人人皆可上手，又能訓練全身肌肉，防疫期間居家運動的最佳選擇就是瑜珈球啦！(>>大腿肥胖真沒救？除了運動靠這三秘訣減去下半身脂肪！)

 

#瑜珈球運動一：撐體屈膝

1. 以伏地挺身為標準，並將腳背固定於球體上方。
2. 讓腳背、小腿、臀部、肩部、頭部成為一直線。
3. 雙腳彎曲、伸直，使瑜珈球前後滾動。
4. 穩定上半身肌耐力，避免背部下榻。

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#瑜珈球運動二：背部訓練

1. 抗力球放在腹部下方。
2. 雙手放在耳朵兩側。
3. 上半身上仰再向下。
4. 腰部不適者不建議此訓練。

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#瑜珈球運動三：交互打水

1. 身體躺平，腰不可拱起。
2. 手腳向上夾住瑜珈球。
3. 以「左手搭配右腳」、「右手搭配左腳」為一組
4. 一次僅用一組夾住瑜珈球，兩組交互輪流。
5. 腹部需要出力穩住軀幹。

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#瑜珈球運動四：抬臀彎腿

1. 身體躺平，將雙腳放置瑜珈球上。
2. 將臀部抬起，讓身體成一直線。
3. 膝蓋彎曲、再伸直，重複動作。
4. 若臀部出力不夠，容易傷到腰部，需多加注意。

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#瑜珈球運動五：側彎訓練

1. 選擇一個牆角，將瑜珈球放置側身腰部撐住身體。
2. 雙手放置耳朵兩側。
3. 慢慢地把上身側彎成直立狀態，再慢慢降低。
4. 側彎時身體請勿旋轉，避免傷到腰部。

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#如何挑選適合自己的瑜珈球

雖說居家運動只需要一顆瑜珈球就能夠輕易上手，但在挑選上面可是不能馬虎的！然而「身高」便是在挑選瑜珈球時最重要的事。

145cm以下，適合45cm的瑜伽球

145-160cm，適合55cm的瑜伽球

160-180cm，適合65cm的瑜伽球

180cm以下，適合75cm的瑜伽球

 

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網路上票選第一名的瑜珈球，可不是甚麼少見的瑜珈品牌，而是鼎鼎大名的運動品牌Adidas！這款瑜珈球不僅有防爆功能，購買還有附打氣筒，球體表面則是一半平滑、一半顆粒，方便又全能，是許多瑜珈愛好者的心頭好！

 

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Wonder Core這款抗力瑜珈球，球體外皮有加厚的防爆設計，和立體的紋理防止使用時打滑，另外還附有雙向的打氣孔，價格落在千元內，對於小資族來說也相當好入手，是網路上被列為前幾名的瑜珈球推薦品牌之一喔！