還在羨慕網美的人魚線腹肌嗎?擁有好身材只需這幾步,跟著這篇訓練就對了

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腹肌訓練動作簡單七個方法教給你!再也不用羨慕網美的人魚線腹肌

「 GOD!為何我持續運動,但減肥還是失敗呢?」

網路紅人周六野應該是許多健身人都會追蹤的youtuber吧!身材相當勻稱的她並不是天生就擁有這麼漂亮的身材,而是透過努力運動及良好的飲食習慣才成為現在的完美曲線,想要跟女神一樣擁有完美腹肌並不是難事,所以還不趕快follow這篇,輕鬆擁有女神般的比基尼身材吧!(>>精選實用健身APP 每天10分鐘雕塑迷人曲線!)

 

完美腹肌訓練Step1 腳踏車捲腹

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首先平躺並雙手抱頭,手肘盡量往另一邊膝蓋扭轉,且腿往外踩時盡量伸直,腹部收緊,並保持呼吸順暢,約做20秒,休息10秒後再進入下一個動作。

 

完美腹肌訓練Step2 平板支撐

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平板支撐重點在於腰背與地面平行,雙腿伸直,手臂與地面成直角,收緊腹部並把全部注意力放在腹部上,最後記得要保持呼吸,支撐20秒,休息10秒後再進入下一個動作。

 

完美腹肌訓練Step3 單側捲腹

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平躺並屈膝,將左腿架在右腿上,雙手抱頭準備好後,用腹部的力量支撐起上半身,讓右手肘盡量接近左膝蓋,並且注意捲腹時吐氣,恢復時吸氣,可以訓練到側腹部位置,這樣讓你的曲線更加凹凸有致啦!一樣約做20秒,休息10秒後再進入下一個動作。

 

完美腹肌訓練Step4 單側支撐

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右腿放在左腿上伸直,右手放在腰上、左手與地面呈現垂直,身體盡量保持一直線,並慢慢呼吸吐氣,做完後回復到上一個動作並以反方向再做一遍,再撐一下完美腹肌就不遠啦!(>>不吃晚餐就能瘦?常見減重飲食迷思)

 

完美腹肌訓練Step5 抬腿畫圈

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雙手在身體兩側後方支撐著上半身,以腹部的力量讓雙腿與地面成四十度角,使雙腿懸空向外打圈10秒,再以反方向打圈10秒。

 

完美腹肌訓練Step6 平板跳躍

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雙手支撐起身體,雙腳打直並墊起腳尖,穩定好後雙腳交替往胸部方向跳起,盡量使背部與地面平行,注意不要翹起背部跟臀部,抓住訣竅才能真正有效訓練到腹部喔!

 

完美腹肌訓練Step7 超人姿勢

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將雙手雙腳伸直並呈趴躺姿勢,同時將雙臂與雙腿向上抬起,抬起時感覺只有腹部著地,並且注意抬起時吐氣,恢復時吸氣,不管是對腹部還是下腰都相當有幫助喔!

 

完美腹肌訓練Step8 按摩

除了上述訓練腹肌動作外,腹部按摩也相當重要,不只可以促進血液循環,也可以幫助消除脂肪喔!首先在手上倒一些乳液或是精油,雙手交叉抱著腰部,再往上拉提,透過這個動作可以將腰部線條變得更有曲線,動作盡量輕柔一些,以免傷到內臟了喔!(>>健身房打卡必備!「好看又修身」平價運動服飾品牌)

 

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