3招有感辦公室運動 空檔時間坐著也能鍛鍊 馬甲線輕鬆GET！

「一天上班八小時，哪有時間力氣運動」

是否代表了許多小資女孩的心聲呢？要一邊努力賺錢、一邊維持美麗的體態真的是很不容易的事情，更何況想練出馬甲線？但只要改掉幾個壞習慣、善用工作中的零碎時間，也可以有效防止辦公室帶走妳的好身材！(>>八成以上的上班族犯過的錯誤姿勢！)

 ＃通勤養成好習慣

上班要在辦公室坐著八小時，通勤時不管是在捷運上還是公車，能站就站吧！沒有時間運動還要增加坐著的時間，只會加速妳的臀部變得又大又扁。雖然坐著可能感覺比較舒服，但其實坐姿對脊椎造成的負擔比站姿還要重，所以除了為了身材、也要為了身體健康著想。

 ＃隨時注意坐姿

對於身形也是有很大的影響，腰挺直、大腿小腿呈90度角，正確的坐姿也可以幫助妳不要走樣的太離譜，也不會因為長期久坐造成身體永久的傷害。

 ＃簡單運動，上班也能做

雖然對於健身來說強度的確不夠，但慢慢累積起來，身材一定還是跟完全不動有差。(>>居家運動必備！Follow這4位有氧運動youtuber輕鬆瘦)

辦公室運動第一招：

(photo:周六野Zoey)

將屁股坐在椅子1/2處，腹部收緊，雙腿離地來回抬腿再身直

這個動作可以訓練大腿內側的肌肉，維持一陣子之後會發現大腿內側的肌肉很酸。除了訓練大腿以外，這個運動也可以有效幫助妳維持正確坐姿，不會彎腰駝背、放任小腹滋長。

 

辦公室運動第二招：

(photo:周六野Zoey)

挺直背部抬起腿，手帶著肩膀左右旋轉

這個動作可以訓練到核心肌群，也就是大家最想要的馬甲線部位！做這個運動最重要的就是用對部位，而且點到點之間都是hold住肌肉而不是甩甩的感覺，要感受到腹部收緊才有正確訓練到肌肉。

 

辦公室運動第三招：

(photo:Coffee林芊妤)

雙手十指交握，向上伸直，再向下彎曲至後腦杓

手臂只要粗，身材看起來就大隻！這個動作除了可以訓練手臂肌肉，也可幫助舒緩肌肉痠痛，改善彎腰駝背的壞習慣。