下半身減肥好難!大腿肥胖真沒救?除了運動靠這三秘訣減去下半身脂肪!

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下半身減肥沒法子?靠三秘訣飲食法減去下半身脂肪

「下半身減肥怎麼這麼難?飲食有辦法嗎?」

對於女生來說,最難鍛鍊的部位大概就是下半身吧!人人都想要擁有無一絲贅肉的大長腿,只要腿部線條好看,即便個子不高也能襯托比例良好。雖然我們都知道運動是減肥的不二真理,下半身減肥訓練方法也相當多,不過若是能夠配合飲食管理,並且改掉生活的壞習慣,那麼想要擁有名模般的美腿並不難!(>>居家運動必備!Follow這4位有氧運動youtuber)

 

#下半身減肥跟飲食習慣也有關?NG飲食習慣:高醣、重鹹、飲酒

下半身減肥跟飲食習慣也有關?NG飲食習慣:高醣、重鹹、飲酒

高醣飲食、精緻澱粉

現代人飲食多元,也養出了大眾喜愛精緻飲食的習慣,例如甜點、麵包等高澱粉及糖分的食物,這類的食物熱量不僅高,還有一個共同特點就是攝取之後血糖快速上升,為了讓血糖恢復到正常值,胰島素也跟著大量分泌,並將血糖帶到脂肪細胞儲存起來,最終形成肥胖!這樣一來,就算吃進去很多熱量,但也很快就餓了,而且囤積部位主要在女生最在意的下半身啊!(>>相關影音:【REME】瘦小腿運動VS瘦小腿醫美!脂肪型小腿如何快速瘦小腿肚脂肪?)

 

重口味飲食

吃麵喜歡加辣油嗎?麻辣鍋、鹽水雞、滷肉飯都是心中最愛?那麼你得注意這樣的飲食習慣恐怕更難減肥!重口味飲食不僅高鹽高鈉,容易將水分滯留在體內,並且經常搭配著高油脂的特性,腰圍跟下半身都會跟著囤積脂肪,不過最可怕的還不只是肥胖,甚至會增加心血管疾病的機率喔!(>>REME小編 || 7-11、全家超商減肥餐分享)

 

酒精是「空熱量」?喝多了沒問題?

平時工作壓力大,下班跟三五好友一同喝酒放鬆一下,這樣也不行嗎?偶爾小酌當然可以,但須適可而止,因為酒精對於身體的負擔其實很大!

或許你也聽過酒精是「空熱量」,喝多了並不會發胖,但事實上並非如此,市面上許多調配過的酒品熱量及糖分都很高,一樣會讓血糖快速上升。不僅如此,想必大家在喝酒時都會想搭配個下酒菜吧?美味的唐揚炸雞、香氣十足的串燒都是飲酒必備的下酒菜,由於酒精容易引起食欲,所以在不知不覺中攝取的熱量比正餐還要多,再加上喝酒通常都是在傍晚或消夜時刻,晚上囤積的熱量轉換成脂肪,想要不胖怎麼可能呢!

 

#下半身減肥秘訣3部曲:高纖食物、增加蛋白質、低GI飲食

下半身減肥跟飲食習慣也有關?NG飲食習慣:高醣、重鹹、飲酒

高纖食物好重要

許多人工作一整天幾乎都是久坐狀態,再加上平時飲食不正常也不均衡,膳食纖維攝取得少,代謝自然差!根據衛生福利部建議,每日膳食纖維攝取量為25g-35g,然而有九成的國人並未達到建議攝取量,代謝不良的話,下半身自然也容易囤積脂肪,所以高纖食物就相當重要囉!高纖食物富含纖維質,例如花椰菜、木耳、燕麥等,這些都能夠增加體內環保,讓身體更輕盈!(>>總是便祕、長痘痘,原來是代謝不佳!)

 

優質蛋白質不可少

蛋白質在減肥的過程中扮演很重要的角色,想要瘦得好看就不可減少蛋白質攝取!肌肉組成就是蛋白質,相對於澱粉及脂肪飽足感也比較高,所以對於身體是非常好的營養來源,若是只是單純少吃節食,不好好補充優質蛋白質,那麼很容易導致肌肉量流失。

蛋白質固然重要,但也不是隨便吃、大量吃,建議選擇白肉較好,例如魚類、雞肉,並且以少量多餐的方式來攝取,對身體的負擔也比較不大喔!(>>健身房打卡必備!「好看又修身」平價運動服飾品牌)

 

低GI飲食怎麼吃?

GI(Glycemic Index)指的就是『升糖指數』,低GI飲食本身是運用在糖尿病患者身上,因為低GI食物可避免血液中的血糖快速上升,進而有利於血糖控制,較不容易引起飢餓感,也因為這樣的特性,近年來越來越多人開始透過這樣的飲食方式來輔助減重。

低GI食物包括全麥、蘋果、綠色蔬菜等,不過還是得注意到一點,低GI食物並不等同於低熱量,所以在挑選食物上面還是得注意熱量的控制喔!

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