「高蛋白、低碳、高纖健身餐怎麼吃？711全包了！」
對於辛苦的減肥族來說，飲食控制絕對是瘦下來的第一關健！每天都要將熱量控制在最低的攝取量，不過想要好好瘦身，其實注意不同營養成分的均衡飲食也相當重要，如果你打算進行增肌減脂的計畫，那麼絕不能錯過高蛋白、低碳、高纖這三大減肥指標！(>>7-11、全家超商減肥餐分享 三餐菜單配好給你快收藏！)
高蛋白飲食每日攝取的蛋白質約是體重的1.5-2倍公克、為的是提供營養、增加飽足感和控制體重；而低碳飲食就是減少碳水化合物在飲食中的攝取的分量，限制能輕易被身體分解利用的碳水化合物如糖、麵包、麵等；至於高纖飲食則是促進腸道的蠕動，進而改善便秘、幫助排便。這次REME旅覓整理了三大飲食健身餐推薦，還在煩惱不知道該如何去哪裡買嗎？只要去711便利商店就全準備妥當！
#711健身減脂餐推薦－高蛋白飲食
1.義式香草雞胸肉/蒜香黑胡椒雞胸肉/增量舒迷雞胸肉
這三款絕對是健人們第一寵兒！都是使用舒肥雞胸肉，推出不同的口味可以稍微滿足一下減肥族的胃，咬起來完全不柴，不只軟嫩還帶一些juicy，而且相當入味，重點是蛋白質含量有25克以上！(>>誰說減脂瘦身不能吃的營養？特搜台北五間健康餐盒店，吃的開心又不怕胖！)
2.爆炒滷雞胗
想不到這樣的下酒菜竟然有很高的蛋白質含量吧！爆炒滷雞胗熱量只有173大卡，蛋白質卻有21.6克，用沙茶調味口味偏鹹，而且雞胗嘗起來有嚼勁又軟嫩，不過有些辣，不敢吃辣的朋友可能就要考慮一下囉！
3.日式雞腿肉串
711這款日式雞腿肉串Dcard上網友大愛！微波的時候光是用聞的就餓了，雞肉串外層刷上滿滿的照燒醬非常入味，份量也不輸串燒店，蛋白質含量有19.3克，吃膩雞胸肉想要換個風味就可以嚐嚐日式雞腿肉串。
4.特濃5.1 無加糖濃豆漿
這款無加糖濃豆漿剛推出時大受減肥族和健人們的喜愛！因為添加了豆纖維，口感相當濃醇，喝起來較其他牌豆漿濃郁，雖然本身無糖，但一點也不會口澀，反而可以嚐到最原始的豆香味。
#711健身減脂餐推薦－低碳飲食
1.糖燻雞腿
糖燻雞腿的碳水化合物只有1.1克，而蛋白質含量有16.4克，不只達到低碳標準，還同時能攝取到蛋白質，嚐起來不會過甜，也不會太重口味，健身後來兩隻雞腿也沒問題！
2.一日野菜-凱薩沙拉
光是這一盒野菜沙拉，就能達到每日建議攝取量的一半，成分有美生菜、蘿蔓、紅蘿蔔、黃蘿蔔及蒜味麵包丁，可以說是外食族補充蔬菜的好幫手。在減肥期間於餐前吃一盒沙拉再進食，可降低整餐的熱量攝取。
3.雅方隨意杯
如果偶爾胃口比較大想要吃火鍋，卻又擔心外面的火鍋店吃下來熱量會超標，不妨試試雅方的隨意杯，有許多風味可以選擇：麻油雞、羊肉爐、薑母鴨、藥膳排骨及酸菜白肉，雖然碳水化合物含量低，但是要稍微注意不要攝取過多的鈉哦！
4.美式咖啡
吃完早餐來一杯黑咖啡，不僅能消水腫、加速新陳代謝，還能抑制食慾、減少午餐進食的熱量，而且攝取完咖啡因再運動，可以比平常多燃燒了15%的卡路里！不過要注意咖啡要適量，以免引起腹痛不適。(>>168斷食5大迷思你都瞭解了嗎？減脂前先做好功課 斷食效果更顯著！)
#711健身減脂餐推薦－高纖飲食
1.地瓜
減肥聖品怎麼能少了地瓜！本身含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助排便，如果連皮一起吃則能降低膽固醇、預防心血管疾病，甚至還有助於消水腫，而且711不只有鮮蒸地瓜還有冰烤地瓜，只要想要減肥，熱的冰的都隨你挑！(>>高纖食物排行榜大公開！5款高纖維食物推薦，上班族邊吃邊瘦就靠它！)
2.冷藏茭白筍
想要補足蔬菜的攝取量，除了吃生菜沙拉，也可以選擇冷藏筊白筍補充足夠的營養，如果吃膩了生菜沙拉，可以嘗試冷藏筊白筍，吃起來清甜又不負擔，而天氣冷的話，關東煮的綠竹筍及筊白筍也是不錯的選擇。
3.香蕉
香蕉是營養價值很高的食物，許多維生素及礦物質，其中的鉀可以降低血壓及防止肌肉痙攣，鎂則有消除疲勞、改善失眠，吃起來相當有飽足感，又能減低吃零食的慾望，同時還可以改善宿便，減肥絕不能少了它！
4.BODYTALK高纖低脂牛乳
一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳的膳食纖維含量等同於三根香蕉，就知道這瓶「纖」奶多營養了！低脂喝起來相當滑順，不只減少熱量還搭配高纖，許多Dcard網友表示喝完一瓶不到兩個小時就順利排便，解決便秘或是脹氣的困擾。
看完REME旅覓推薦的711健身餐清單，在飲食上是不是還有些疑問呢？我們整理了以下幾個常見的問題，訪問了楊斯涵營養師，如果你是剛接觸增肌減脂的健人們，一定要繼續看下去！
Q1：健身餐要運動前還是運動完吃？
碳水化合物可以促進胰島素分泌，幫助肝醣及肌肉合成，蛋白質則可以幫助肌肉修復，一般會建議在運動訓練後進食，並在運動後的2小時內盡快食用完畢，而食物選擇上則需選擇碳水化合物：蛋白質＝2-3：1的食物比例做搭配。
Q2：植物性蛋白質跟動物性蛋白質的營養差別是？
植物性蛋白質如：豆腐、豆干、豆漿等等，動物性蛋白質如：雞胸肉、蛋、豬里肌肉等等，跟動物性蛋白質相比，植物性蛋白質富含大豆異黃酮等植化素、脂肪及膽固醇含量較低，並有較多的膳食纖維質。
Q3：健身餐吃起來普遍味道都偏淡，有沒有推薦適合的香料可以吃得健康又美味呢？
辛香料可多運用咖哩粉、孜然粉、胡椒粒／粉、義式香料等等，除了可以增添風味以外，嘗起來也不會有太大的負擔。
最後楊斯涵營養師也提醒各位，一般女性減脂期時需要的熱量為1200大卡，一天三餐的熱量分配可為早餐250/午餐450/晚餐450大卡，在增肌減脂的同時一定要注意要攝取足夠的熱量，並不是熱量越少越好哦！
