高纖食物排行榜大公開!5款高纖維食物推薦,上班族邊吃邊瘦就靠它!

立即分享

高纖食物排行推薦大公開!解便秘又能助瘦身,上班族可不能沒有它!

「高纖食物排行榜大公開!解便秘又助瘦身!」

攝取足夠的高纖食物其實好處非常多,除了可以保持腸道的健康,對於長期久坐、三餐外食的上班族來說,更是維持身材,促進消化的一大好幫手!內含豐富纖維的食物除了能夠快速增加飽足感,也因為擁有比較低的升糖指數,不會一下子就容易感到飢餓。以下REME旅覓整理了一些關於膳食纖維的小知識以及5樣高纖維食物推薦,不管是正在實施減肥計畫的你,還是腸胃不順的上班族,都能吃得營養健康又不怕胖!(>>酵素排毒、減肥有用嗎?其實好處比你想的多!挑選守則一次告訴你)

 

什麼是膳食纖維?

膳食纖維是一種植物性的多醣類,無法被腸胃分解和吸收,不但可以幫助排便,還能提供飽足感,減少進食量,其中又依照纖維是否能於溶於水中可以分成可溶性膳食纖維、不可溶性膳食纖維兩種。可溶性的膳食纖維以豆類、蔬菜、水果為主,是腸道益生菌的養分來源,會結合油脂排出體外,維持血糖並降低血液中的膽固醇;不可溶性膳食纖維則是會吸水膨脹,可以幫助腸道蠕動以及預防便秘,主要食物以根莖類與全麥穀物為主。

 

高纖食物推薦一:花椰菜

高纖食物推薦一:花椰菜

花椰菜屬於高纖維的蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,且熱量相當低,而花椰菜裡的纖維會吸水膨脹,形成比較大的體積,讓人更容易產生飽足感,有助於減少食量,對於正在飲食控制的人,花椰菜一定是菜單裡的常見菜色!裡頭的粗纖維還能夠保持腸道通順,幫助排清宿便,讓難搞的小腹變得更加平坦!(>>總是便祕、長痘痘,原來是代謝不佳!五個高酵素食物幫你做好體內環保)

 

高纖食物推薦二:蘋果

高纖食物推薦二:蘋果

有句俗話說:「一天一蘋果,醫生遠離我!」常見的蘋果中同時兼具可溶性和不可溶性膳食纖維,其中更含有一種特殊的可溶性纖維質—果膠,可以大量且快速的吸收腸道內的多餘水分,促進腸胃蠕動排出對人體有害的物質,減少脂肪和膽固醇的囤積,三餐外食的上班族,不妨在下次買午餐的時候,再搭配一顆蘋果幫助消化吧!

 

高纖食物推薦三:豆類

高纖食物推薦三:豆類

豆類包含黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、四季豆等等,幾乎每種都含有豐富的纖维質,可以有效刺激腸道蠕動、幫助排便順暢,而豆類也同時含有大量植物蛋白和各種維生素,營養價值非常高,可以降低膽固醇,也有助於神經系統的發育與維持。萬萬沒想到隨處可得的豆類,竟然也是高纖食物排行榜上的一員吧!(>>營養師都大推的十種天然保養品趕緊記下來!帶妳吃出免修圖的自然美顏)

 

高纖食物推薦四:地瓜

高纖食物推薦四:地瓜

地瓜的膳食纖維含量相當高,光是吃上一條200公克重的地瓜,就大約可以獲得一天所需纖維的1/4!常吃地瓜除了可以刺激腸胃蠕動,幫助消化吸收之外,地瓜裡更含有豐富的寡糖,可以增加好的益生菌、同時抑制壞菌生長,地瓜也是許多增肌減脂菜單裡的必備單品,正在實施減肥計畫的你,一定不能錯過地瓜這個高纖聖品!

 

高纖食物推薦五:燕麥

高纖食物推薦五:燕麥

近年來最夯的健康食物,燕麥一定榜上有名!燕麥結合高纖維、高蛋白及高碳水化合物的三大優點,雖然熱量不低,但其實只要沖泡少量的燕麥片,就有相當明顯的飽足感,平均分散下來的熱量也不算太高,也因此是許多人在減肥時期的瘦身好幫手!除了以上常見的特色,燕麥也有改善血液循環,防止貧血症狀的優點,只能說多多攝取燕麥簡直是百益而無一害!(>>不吃晚餐就能瘦?常見減重飲食迷思 別聽信這些讓你瘦不下來的陷阱!)

 

外食族必看!挑戰五天都吃全家超商減肥減脂,實測瘦幾公斤?【REME 旅覓】>>

 

你可能也喜歡