REME小編 || 7-11、全家超商減肥餐分享 三餐菜單配好給你快收藏！

「夏天來得好急，瘦身卻來不及？」

提到減肥，可以說是女生都十分關心的話題，小編最近也是為了瘦身費盡心思，大家都知道減重70%靠飲食控制，另外30%才是運動鍛鍊，但身為早出晚歸的上班族，三餐幾乎都是在外解決，然而外食不是高油高熱量，就是澱粉份量遠大於蔬菜量，再加上長時間久坐工作，一個不小心就變成泡芙人！(>>「易瘦體質」不是夢！5招養成比基尼身材)

外食族別氣餒！其實24小時的超商裡就有許多熱量低又具有飽足感的減肥好物，今天小編就來分享以成人一天最低應攝取的熱量1200大卡為基準，7-11、全家便利商店中三餐可以怎麼吃，即使是「老外｣也能夠精準控制熱量，同時又吃得營養均衡!

 

DAY1(總熱量約：1109大卡)

早餐：全家>鹽麴鮭魚烤飯糰$38+義美無糖黑豆奶$25

午餐：全家>健身G肉餐盒$89

晚餐：7-11>鹽麴雞腿溫沙拉M$69+BODYTALK高纖低脂牛奶$39

現在瘦身大家幾乎都擁有一個正確的觀念，就是除了留意自己不要吃下過多的熱量，同時也會注重營養攝取均衡，早餐以烤飯糰配上無糖黑豆漿補充蛋白質，這款烤飯糰小編私心推薦，粒粒分明的米飯表面烤至微焦醬油色，不會太鹹超級對味！午餐選擇的這款便當主要以加入大麥、紅藜的薑黃飯，配上嫩雞肉與蔬菜，完全不油膩又很有飽足感；最後晚餐則是以雞腿溫沙拉搭配上可以幫助腸胃蠕動的高纖低脂牛奶做結尾。(>>不吃晚餐就能瘦？常見減重飲食迷思 )

 

DAY2(總熱量約：1091大卡)

早餐：7-11>照燒雞溏心蛋三明治$49+中杯黑美式$45+四色蔬菜棒$45

午餐：7-11>宗家府泡菜冬粉$55+元氣雞胸肉$59

晚餐：7-11>握便當-經典奮起湖$45+甘草芭樂$46+十六茶$25

身為繁忙的上班族，咖啡大概是一整天續命的維他命！挑選「美式咖啡」熱量低，又能保持清醒狀態，絕對是早上最適合的飲品，搭配上讓人無法拒絕的溏心蛋三明治及蔬菜棒，早上可以說美味又滿足！午餐想吃點韓式嗎？7-11推出的宗家府泡菜冬粉熱量不高，料卻不少，有年糕、豆腐及冬粉，肉量不夠再配上減脂必備的雞胸肉，絕對可以撐過一整個下午！晚餐可以吃清淡點以握便當、水果為主，最後配上清爽無熱量的十六茶，可以說是既豐富又飽足的晚餐！(>>縮衣節食好憂鬱，減重同時別忽略你的健康 !)

 

DAY3(總熱量約：1138.2大卡)

早餐:全家>經典總匯三明治$39+光泉無加糖希臘式優格$40+薏仁漿$35

午餐:7-11>繽紛鮮蔬烤雞便當$79+鮭魚豆腐味噌湯$45

晚餐:全家>里肌豬排握沙拉$60+日式茶碗蒸$35+博士茶$28

一日之計在於晨，無論減肥與否，早餐還是需要吃的好一點，不然接下來一整天怎麼有精神面對工作呢？全家經典總匯三明治料多豐富，配上優格及微甜薏仁漿，健康又美味；午餐這款鮮蔬烤雞便當的米飯是以燕麥、麥片、珍珠大麥組成，吃起來健康無負擔，配有的雞肉及蔬菜也很豐富，整個便當熱量比平常吃的麵包還低！晚餐則是選擇全家的里肌豬排握沙拉，清爽的生菜捲著美味的里肌豬肉，即使冷吃也不失美味！日式茶碗蒸也是許多人非常喜愛的便利商店美食，補上點蛋白質，晚上也不用怕很快就餓囉！(>>瘦身不瘦胸秘訣就在這5點！)

現在便利超商越來越多營養均衡的減肥餐，甚至推出健康減脂餐系列，若是能夠每天能夠控制熱量來挑餐點，或許對減肥的幫助也不少喔！

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