168斷食5大迷思你都瞭解了嗎?減脂前先做好功課 斷食效果更顯著!

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168斷食5大迷思你都瞭解了嗎?想讓斷食效果更顯著 減脂前先做好功課!

「168斷食期間吃什麼都可以嗎?」

近期紅遍全球的168斷食法,只要每天禁食16小時,並在8小時內進食,據說如此做法就能夠透過「胰島素假說」達到減脂效果。而究竟168斷食的效果如何呢?網路上流傳許多女明星都曾透過嚴格的168斷食計畫,實現了許多女孩稱羨不已的完美身材,也難怪大家開始紛紛效仿!不過斷食真如大家所想的這麼簡單嗎?今天REME整理了網友們流傳的5大迷思,在減脂以前先好好做個功課,讓自己在瘦身的同時也要顧及健康!(<<還在羨慕網美的人魚線腹肌嗎?擁有好身材只需這幾步)

 

168斷食迷思一:斷食期間吃什麼都可以嗎?

168斷食迷思一:斷食期間吃什麼都可以嗎?

對於有吃消夜習慣的人,在斷食16小時的期間可以說是超煎熬!有些人或許好不容易熬過斷食的時間了,卻在進食8小時的期間基於補償心態大吃特吃,這種作法肯定是瘦不下來的!男性一天熱量建議控制在1700-2000大卡左右;女性則為1300-1700大卡。因此在進食時還是應該做熱量控管,如此一來才會有斷食的效果!(<<特搜台北五間健康餐盒店,吃的開心又不怕胖!)

168斷食迷思二:斷食期間不能做運動?

168斷食迷思二:斷食期間不能做運動?

有些人認為斷食期間做運動是相當危險的,其實人體內的葡萄糖和肝醣平均在進食12小時過後會代謝完全,若在12小時過後持續空腹,便會開始燃燒脂肪,所以才會有人提倡空腹16小時的做法。若是已經開始實施168斷食的人想提高燃燒脂肪的效率,其實可以在每日進食8小時的期間內,做些適當的有氧運動,便能加速代謝體內葡萄糖,進而提早燃燒脂肪的程序。(<<下半身減肥好難!除了運動靠這三秘訣減去下半身脂肪!)

168斷食迷思三:斷食後會復胖嗎?

168斷食迷思三:斷食後會復胖嗎?

比起網路上流傳的許多激烈減肥法,168斷食反而比較像是調整飲食習慣,由於一天攝取的總熱量並沒有大幅調整,因此也較不容易產生復胖問題。在進行168斷食時,應將實行重點放在「挑選食物」上,而非「斷食」。只要懂得挑選健康的原型食物,即使之後恢復一日三餐的飲食作息,對於體態上也無須擔心復胖的問題!

168斷食迷思四:不吃東西就能瘦得很快?

168斷食迷思四:不吃東西就能瘦得很快?

不吃東西絕對不是最正確的瘦身原因!過度禁食會導致缺乏營養素,若發現自己體重下降過快,該思考自己是不是過度禁食了!當體內缺乏營養素時,會使肌肉量流失、基礎代謝率下降,如此一來之後進食才會導致復胖。真正想減脂的人還是乖乖遵守8小時進食的規律作息,才不會讓身體衍生更多問題喔!(<<REME小編 || 7-11、全家超商減肥餐分享)

168斷食迷思五:任何人都適合斷食嗎?

168斷食迷思五:任何人都適合斷食嗎?

「糖尿病患者」請勿輕易嘗試!由於168斷食會提高胰島素敏感度,而糖尿病患者最注重的飲食條件即是三餐定時定量,若擅自進行斷食減脂,恐怕較無法適應低血糖的症狀。不過也不用因此懊惱,減脂的方法百百種,學習挑選原型食物,養成運動習慣等等也能達到減脂的效果。

 

外食族必看!挑戰五天都吃全家超商減肥減脂,實測瘦幾公斤?【REME 旅覓】>>

 

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