產後發奶、退奶食物有哪些？哺乳媽媽們必備食物清單大公開！

「哺乳期該怎麼吃？｣

母乳含有豐富的DHA、蛋白質以及鐵、鈣、鋅等礦物質營養成分，藉由哺餵母乳還可以幫助寶寶提升抵抗力、降低其腸胃與腎臟負擔，母乳的好處也使得越來越媽媽們選擇以親味來守護家中寶貝的健康，但是有許多媽媽困擾著奶水不足的問題，也擔心踩到退奶的地雷食物，以下這些食物清單幫你提升奶量！

#發奶食物

「水｣是母乳中最主要的成分，奶水中有95%為水，其餘5%為蛋白質所組成，想要刺激乳汁的分泌，當然少不了充足的水分以及豐富的蛋白質。

像是黑麥汁、雞精、豆漿、牛奶、鮮奶茶、魚湯、排骨湯這些湯湯水水；以及雞肉、牛肉、海鮮、花生豬腳等，若是擔心熱量過高的媽媽可以選擇白肉來補充蛋白質；另外因為懷孕過程中胎兒的吸收，以及生產過程中失血都會大量消耗母體的鐵質，多食用豬肝、豬腰、綠色蔬菜等富含鐵質及葉酸的食物，可以改善媽媽們貧血狀況，也有助於產後的修復喔！

 

#塞奶食物

產後哺乳最痛苦的莫過於遇上塞奶的狀況，當母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊淤積在乳腺管內，就容易造成乳腺阻塞，然而會塞奶的原因有很多，像是吃太多高油脂食物或是水喝得不夠多，另外也有媽媽是因為孕期發胖，體內脂肪增加太多也容易發生塞奶狀況。

容易塞奶食物有乳製品(全脂牛奶、起司、乳酪等)、糯米類(油飯、粽子)、油炸類雞排(蛋糕、薯條、漢堡)、甜點類(蛋糕、餅乾、洋芋片、巧克力)

#退奶食物

有打算退奶的媽媽們可以逐漸減少親味及擠奶的頻率，並且搭配食物性荷爾蒙加速乳管萎縮，才是自然退奶的好方法，還在哺餵的媽媽們如果只是不小心吃到一點點退奶食物不用緊張，食物賀爾蒙是需要一定的量才會發生作用。

退奶食物：韭菜、水梨、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類、蘆筍、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜。

貼心提醒各位媽媽，食物雖然可以達到輔助作用，但媽媽心境跟疲累程度也跟奶量相關，所以媽媽們要記得多放鬆、保持愉悅的心情唷！(<<90%媽媽會遇到的產後哺乳辛酸 產前產後胸部保養可別偷懶！)

 

產後問題這些文章也許能幫到你>>