「魚油怎麼吃最有效？高濃度魚油挑選指南快收藏！」
近年來大眾對於養生觀念逐漸提升，除了養成健康規律的生活方式外，也會透過保健食品來加強調理身體，其中富含Omega-3多元不飽和脂肪酸、EPA及DHA的「魚油」，是平時飲食較難完整補充到的營養素，因此成為許多人家中必備的保養品。REME旅覓推薦高濃度深海魚油，並整理需要注意的食用重點，包含功效、好處、每日劑量及挑選產品的參考指標，讓你吃得安心又有效！(>>幫眼睛補充營養！3C族必收葉黃素推薦，最強護眼功效改善眼睛疲勞)
＃魚油功效及好處有哪些？
「魚油」是取自深海魚類提煉而成的天然油脂，常見的來源有鯖魚、沙丁魚、鯷魚、鱈魚等，由於含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸、EPA二十碳五烯酸及DHA二十二碳六烯酸等營養，不僅有助於人體生長發育，還能針對神經組織、眼睛及心臟等部位發揮良好的修護作用，一起來看看魚油常見的好處有哪些吧！(>>備孕、想變漂亮吃Q10輔酶準沒錯！多款推薦品牌清單助你保持青春亮麗)
1.維持心臟健康狀態：曾有研究顯示，喜愛吃魚類的族群罹患心臟病的比例相對較低，同時也證實魚油能夠減少心臟病的危險因子，此外，其含有的Omega-3還能調節高血壓患者的血壓，甚至可降低心律不整的機率。
2.減少中風及心血管疾病問題：由於深海魚類含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病發生外，EPA和DHA也具備控制血脂、抗血小板凝集、降低膽固醇的作用，很適合有心臟相關病史的人服用。
3.有效降低三酸甘油酯及膽固醇：魚油含有能夠代謝膽固醇、三酸甘油脂的脂蛋白和酯解酶，因此對於有三高的人來說也是相當重要的營養成分。
4.能夠保養眼睛健康：相關研究顯示，魚油與葉黃素一起搭配服用有助於眼睛保養，針對改善乾眼症及老年黃斑部病變皆有著不錯的功效。
5.減少皮膚發炎症狀：魚油中的營養能夠改善肌膚容易發癢、紅腫等敏感問題，而Omega-3也可以促進傷口癒合，包含濕疹、牛皮癬等症狀皆能舒緩。
6.幫助減肥、調整體質：補充魚油時若搭配飲食控管及運動可輔助減肥，透過促進體內的新陳代謝，同時提升精神及專注力，對於肥胖者來說也是不可或缺的營養素。
7.提升好心情：部分研究顯示，患有憂鬱症的族群所含有的Omega-3偏低，而魚油中的EPA則與人類的情緒有所相關，因此適當補充魚油能夠增進心情愉悅並保有正向想法。
＃每日建議的魚油劑量？
每日魚油的攝取劑量根據不同地區及協會的規範有所不同，例如：WHO世界衛生組織公告一天約300-500毫克；美國心臟協會則建議650-1000毫克為佳，而台灣食品藥物管理署TFDA則認為購買魚油產品時需確認EPA及DHA的成分含量而非魚油毫克數，加上日常飲食也會攝取到部分營養的關係，所以一日的總用量不得超過2000毫克，藉此做為食用量的規定。
＃魚油什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？
由於魚油屬於脂溶性營養素，因此建議食用時機為隨餐或飯後，讓食物中的脂肪來提高魚油吸收率，至於早上吃還是晚上吃較好則端看個人飲食習慣，也可在最為豐盛的那一餐搭配補充來加乘效果，例如：午餐吃得豐富且油脂佔比高，那麼此時服用魚油則為最佳時刻。(>>減肥中卻控制不了自己的嘴嗎？超人氣代餐奶昔推薦，喝了沒負擔！)
＃魚油濃度越高越好嗎？該怎麼挑選魚油產品？
一般來說，濃度越高的魚油內含的Omega-3含量越豐富，因此可以攝取到更多的EPA及DHA，而想要達到最好的效果則建議服用84%以上的不飽和脂肪酸。此外，除了劑量成分的挑選還必須考量「魚油型態」的吸收率，其分為EE型、TG型及rTG型，這當中「rTG型」便具備124%利用率，代表能夠被身體利用的養分更加完整，建議可在購買產品前將兩者納入參考指標。
＃什麼人不能吃魚油？
1.凝血功能不全者
2剛手術完、近期有開刀需求的人
3.凝血功能異常者
4.懷孕32週以上的孕婦
5.對魚類有過敏體質者
6.正在服用阿斯匹靈、降血壓藥者
7.免疫功能異常、糖尿病、肝硬化患者則需請示專業醫師
＃高濃度魚油推薦：California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油 240粒/NT$523
在知名網站iHerb中佔據同類型產品排行榜第一的「California Gold Nutrition Omega-3優質魚油」，還擁有高達26萬以上的評價，可見其受歡迎的程度！而其主要成分則是經過分子蒸餾的天然濃縮魚油，每粒膠囊中含有180毫克EPA及120毫克DHA，一次兩粒便能滿足一日所需的Omega-3營養，幫助維持身體機能和提升免疫力，對於處在減肥期、膽固醇過高等需控制油脂攝取的族群來說也十分合適！
＃高濃度魚油推薦：Nature Made萊萃美Omega-3魚油軟膠囊 200粒/NT$979
Nature Made萊萃美是美國知名的保健食品品牌，所推出的產品不僅受到大眾信任，其效果也被許多人認可，而於好市多熱銷的「Omega-3魚油軟膠囊」，採用野生捕獲魚類來源而非養殖魚，每粒膠囊皆添加750毫克高濃度魚油，且成分中包含366毫克EPA及135毫克DHA，加上親民實惠的價格，成為不少小資族的首選！(>>健人必備！乳清蛋白品牌推薦，英國及MIT新創乳清品牌快來嚐鮮)
＃高濃度魚油推薦：NOW Foods Omega-3魚油膠囊 500粒/NT$990
對魚油有高需求的人可不能錯過！「NOW Foods Omega-3膠囊」成分添加1000毫克的魚油，其中含有180毫克EPA及120毫克DHA，並且有著GMP藥品優良製造作業的保證，經過安全測試後確保無潛在重金屬汙染物，因此可以放心食用。不僅如此，許多人回饋長期補充下來發現乾眼症、掉髮、皮膚乾癢等問題都有所改善，且一瓶價格不到千元，高CP值保健食品可別錯過！
＃高濃度魚油推薦：大研生醫Omega-3 84%德國頂級魚油 60粒/NT$1500
由大研生醫與德國KD Pharma大廠合作推出的「Omega-3德國頂級魚油」，嚴選智利及祕魯海岸的沙丁魚、鯷魚和鯖魚等小型魚，並且經檢測無重金屬汙染，亦不會過度捕撈而影響環境永續。再加上製程採用高規格r-TG型態來提高吸收率，並擁有高達84%濃度的Omega-3，同時去除不必要的飽和脂肪及膽固醇，不僅保有一定活性，還能被人體利用以發揮最好的效果。(>>失眠整夜好難受！超有感晚安益生菌推薦，有效助眠一覺到天亮)
＃高濃度魚油推薦：善存Centrum 高純度Omega-3魚油 60粒/NT$899
美國保健食品大廠—善存Centrum所研發的魚油產品特別提煉自阿拉斯加鱈魚，不僅純度高、品質優良，味道還十分純淨絲毫沒有魚腥味，加上迷你膠囊的設計相當小巧，即便是孩童也能輕鬆吞嚥，而每粒更含有1253毫克的高濃度成分，只需服用兩粒就能補充到每日所需的Omega-3，幫助快速恢復精神並提高免疫力！
＃高濃度魚油推薦：Vitabox 挪威85% rTG 高濃度魚油 Omega-3 (EPA+DHA) 60粒/NT$1,140
由Vitabox研發的「挪威85% rTG 高濃度魚油」經過升級改良後，選用深海小型魚萃取出擁有3倍吸收率的Omega-3，因此每天只需要服用一粒便可以獲得完整的養分，有效補充EPA與DHA來增加體能及抵抗力，最貼心的是還縮小膠囊的體積以利於吞嚥，另外，包裝也特別採用單顆排裝式，徹底杜絕潮濕氧化的問題來延長保存期限。
＃高濃度魚油推薦：STEPV 84% Omega-3 深海魚油 60粒/NT$1,100
與營養師合作監製的STEPV「84% Omega-3 深海魚油」，原料萃取自南美洲深海鯷魚製成純粹新鮮的魚油，且全程於台灣工廠製作，不僅通過SGS檢驗及COA成分認證，更結合具有抗氧化功效的維生素E，有助於強健身體並達到減緩老化、預防發炎等作用，再加上此款EPA含量佔48%，適合外食族群服用以維持各項機能的循環力，同時也推薦有飲食不均衡、容易疲乏等困擾的人購入。
＃高濃度魚油推薦：義美生醫 顧記池高濃度魚油 90粒/NT$1,200
深受許多上班族喜愛的義美生醫「顧記池高濃度魚油」，為了使養分能夠充分被人體利用，精心製作出兼具濃縮精華及高吸收率的rTG型魚油，並萃取挪威大廠的深海魚類原料，確保來源無汙染且不會危及海洋生態，再加上成分含有900毫克EPA及300毫克DHA，有助於提振精神改善疲勞狀況，讓你發揮最佳的工作效率！(>>葉黃素果凍推薦！連小孩都敢吃的護眼保健食品，有效改善眼睛乾澀疲勞)
＃高濃度魚油推薦：營養師輕食 1000EPA魚油 60粒/NT$1,780
營養師輕食「1000EPA魚油」擁有高規格的85%r-TG型態魚油，其中的EPA含量達1020毫克，有助於降低血脂、膽固醇的作用以預防心血管疾病的發生。不僅如此，膠囊還特別採用超臨界層析技術來去除雜質，維持純粹濃度的同時亦減少腥味，且經研究發現，適時讓孩童補充omega-3可以有效集中注意力並穩定情緒，因此成為許多學齡兒童必備的保健食品！
＃高濃度魚油推薦：BHK’s 88% Omega-3頂級魚油軟膠囊 120粒/NT$1,890
BHK’s「88%Omega-3頂級魚油軟膠囊」選自知名西班牙大廠的Solutex頂級原料，並調配成最適合人體吸收利用的型態，既強化老年人的生理機能，更幫助外食上班族促進新陳代謝，其中含有的維他命E則能幫助減少Omega-3的氧化問題，維持最佳活性狀態並增加皮膚細緻度，長期服用更能改善代謝不佳與眼壓高等問題，讓身體不再容易疲勞有壓力。(>>只量血壓不夠！心房顫動血壓計推薦，測量心律不整及早發現中風前兆！)
