「全家減脂餐一點也不輸711！外食族減肥也能吃得豐盛又開心」
炎炎夏日即將來臨，冬天囤積的肥肉是不是該準備消除了呢？明明去了健身房、吃了水煮餐卻始終沒有瘦下來，還常常餓著肚子，時間久了對於自己準備三餐也開始感到厭煩，覺得在永遠在減肥的道路上，卻始終達不了終點。你是否也中了以上的情形呢？REME旅覓整理了三餐加起來不超過1200大卡的全家減脂餐，讓你外食也能省時省力又健康，一起苗條的度過夏天吧！(>>711健身餐怎麼吃？高蛋白質、低碳及高纖飲食都在這！輕鬆減肥不復胖)
#全家減脂餐推薦 早餐：
中：鮮彩馬鈴薯沙拉三明治199.9大卡+大杯熱美式42.2大卡
左：壽喜燒牛五花飯糰196大卡+黑糖紅棗黑木耳露68.4大卡
右：茶葉蛋 73大卡+自然零無糖優格 65大卡+香蕉一根 92大卡
早餐是一天當中最重要的一餐，用健康好吃的早餐來開啟美好的一天，主要挑選大家超商早餐最愛吃的三明治及御飯糰入手，豐富的營養價值也會讓我們一早充滿活力。飲品的部分，推薦這款黑糖紅棗黑木耳露，黑糖紅棗可以補氣補血，而黑木耳本身含有豐富的膠質及膳食纖維，與第三款早餐的優格、香蕉皆可促進腸胃蠕動，幫你排除前一天的壞東西！如果怕第三款吃下來沒有飽足感，也推薦加顆茶葉蛋補充蛋白質喔！(>>上班族OL最愛健康飲品！避開高糖陷阱，早餐鮮奶這樣搭營養無負擔)
#全家減脂餐推薦 中餐：
左：烤多蛋白餐盒 463大卡
中：粉紅醬雞排義大利麵 450大卡+小分子檸檬氣泡水 0卡
右：辛辛炒韓式豚餐盒 471大卡
大多數的人還是會喜歡在中午時段挑選主食類的產品來吃，選擇重點以蛋白質多寡、熱量及菜色豐富度來做考量，推薦的三款主食蛋白質含量皆有20克以上，熱量上也不超過500卡，對於需要增肌減脂族群都是很好的選擇，可以隨當天的口味挑選不同的商品。不僅有飯的選擇，也要照顧到喜歡吃麵的朋友，減肥時往往會需要戒斷麵食產品，但這款粉紅醬雞排義大利麵是專門給運動族群，建議在運動前1.5小時食用，怕口味太膩的話也幫你搭配了好喝的檸檬氣泡水解解膩！(>>減醣飲食正夯！懶人必備減重法，不用餓肚子也能輕鬆瘦，健康減肥不復胖)
#全家減脂餐推薦 晚餐
左：夯地瓜 100g 127大卡+十品目田園沙拉配和風醬 88大卡+茶尋味台灣青茶 0卡
右：鷹嘴豆雞肉握沙拉 215大卡+桂格燕麥堅果王 118大卡
中：迷迭香雞胸肉 107大卡+小滷青蔬 112大卡+原萃冷萃蜜香紅茶 0卡
晚餐時間最怕吃減脂餐吃不飽而吃了消夜，但又不能完全不吃，因此推薦這三款既是低卡又可以吃飽的餐點組合。相信很多人會在晚餐選擇生菜沙拉，但只吃菜是不是覺得少了點什麼？這時候來一顆地瓜，不僅能增加飽足感，也增添了一點口感上的變化，再搭配一瓶青茶，簡直是清爽的一餐。除了盤裝的沙拉，全家也推出多款握沙拉，用墨西哥餅皮包裹著雞肉以及營養價值很高的鷹嘴豆，而且這款還是跟營養師合作的，搭配著好喝的堅果飲，完全不用擔心會爆熱量。另外，除了選擇沙拉，雞胸肉也是不少外食減肥族的首選，全家這款還增添了迷迭香的口味，搭配滷香青菜，也是能夠飽足一餐呢！(>>不吃晚餐就能瘦？常見減重飲食迷思 別聽信這些讓你瘦不下來的陷阱！)
看完這篇文章後，是不是覺得全家的餐點看起來既豐富又好吃呢？楊斯涵營養師也提醒外食族幾個重點該注意，下次進全家時可要遵守這幾個原則喔！
Q1：外食族應該怎麼吃減脂餐？
便利商店減脂餐的原則：
1.營養均衡搭配：外食族最容易掉入營養不均的陷阱，所以飲食選擇應要有青菜、蛋白質加上全榖雜糧，多方攝取營養對整體健康也會有幫助。青菜提供膳食纖維，增加飽足感；蛋白質能夠修復肌肉；高纖澱粉則富含纖維質及維生素，例如地瓜、南瓜、玉米等都是不錯的選擇。
2.足量的蛋白質：每餐搭配20克的蛋白質，可以選擇低脂的優良蛋白質，例如：雞肉、豆腐、雞蛋、無糖豆漿等，由於蛋白質為食物產熱效應最佳的食物，三餐若都有分配到適量的蛋白質，吸收效率較佳，也有助於增肌減脂。
3.高纖維質：蔬菜、全榖雜糧都算在內，提供豐富的纖維質，幫助排便、有益腸道益生菌生長及增加飽足感。
Q2：須避開哪些外食的陷阱？
1.高油食物：油炸或高脂等高卡路里的食物，常見的有便當主菜中的炸排骨、控肉等；許多人喜歡作為早餐的麵包糕點類也算在其中，例如：羅宋、可頌、蛋糕等，因油脂量多且熱量高，易囤積脂肪。
2.高澱粉：澱粉60克為1碗飯，建議每日澱粉含量選擇60克左右即可，避免超過太多。
3.高鈉：一天建議攝取的鈉量為2400毫克（6克鹽），並且最好優先選擇鈉含量較低的食物為佳。
Q3：除了正餐之外，嘴饞時哪些零食可以吃呢？
1.夏天減脂期時須注意水分有無充足，但為了不要攝取到多餘的糖分，像是氣泡水、無糖茶、無糖咖啡等都是較為合適的飲品。
2.若是真的很想吃甜品的話，建議選擇100大卡以下的零食點心，例如：零卡果凍、愛玉、仙草凍、水果或海苔等。
3.蛋白質食物也可以當作美味的下午茶，例如：茶葉蛋、茶碗蒸、優格、無糖優酪乳等。
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