「易瘦體質」不是夢！5招養成比基尼身材 今年夏天展現火辣Nice Body！

「給總是瘦不下來的你，一起養成易瘦體質吧！」

歐美開始流行的比基尼身材（Bikini Body），並非以往看到的病態纖瘦，而是提倡以健康飲食、運動生活習慣，養成穠纖合度又健康的S身形，再穿上比基尼後更能展現蜜臀、緊實身體線條，成為許多歐美愛美人士所追求的完美體態。你也想練出歐美網紅、模特兒們前凸後翹的好身材嗎？REME整理出打造比基尼身材的五個基本重點，快跟著努力養成易瘦體質，爭取今年暑假可以展現Nice Body吧！(>>想要擁有比基尼身材應該導正的5個錯誤觀念！)

 

以下5大招讓你輕鬆打好比基尼身材基底，一起為夏日海邊做準備吧！

 

＃易瘦體質養成1 ：多元化你的運動訓練

高低間歇性強度交叉訓練，對燃脂增肌是效果最好的方式。透過低強度（有氧）運動，進行30分鐘的暖身後，再開始進行15分鐘的高強度（無氧運動），接著再以有氧運動交互訓練。

沒有運動習慣的你，可以排出一週三天的時間制定訓練計畫，行序漸進交叉高低間歇性訓練，間接性的訓練能讓身體在不同階段訓練達到驚人成果，不僅可以讓身體瘦得均勻漂亮，還能練出漂亮的線條。想要強化身體線條的你，不如試試TRX與拳擊，強化腿部與腰身；透過深蹲（Squat）也是比基尼身材擁有蜜臀的主要訓練。(>>擁有好身材只需這幾步，跟著這篇訓練就對了)

 

＃易瘦體質養成2 ：戒掉含糖飲料與油炸食物

如果想在夏天穿上比基尼的你，勢必要戒掉含糖飲料與油炸食物！錯誤的飲食不僅會影響新陳代謝，同時會使得你產生倦怠感，身體與心情上的改變也會進而影響運動與瘦身的動力。這些加工食品經常轉化脂肪囤積在大腿、屁股、肚子這些最難瘦的位置，含糖飲料不僅是肥胖主因，油炸物理更是含有瘦身大敵—反式脂肪，不僅加速脂肪累積，身體難以分解脂肪塊，發現瘦身越來越困難的主因！

 

＃易瘦體質養成3 ：吃好油，大量攝取蛋白質與蔬果

除了改變飲食習慣以外，大量的蔬果與蛋白質攝取是身體補充營養的來源，也是讓你精神充足，加速減脂增肌而達到比基尼身材的基底！香蕉、蘋果、奇異果等都是纖維高且立於排便的瘦身水果。蛋白質攝取可以從無糖豆漿、蛋白、雞胸肉作為瘦身食譜。同時適當食用好油（例：橄欖油、鮭魚、堅果），可以幫助脂肪燃燒，還有皮膚滋潤的功效！讓你瘦下來不僅有完美身材，擁有光滑的皮膚也是比基尼身材的重點！(>>不吃晚餐就能瘦？常見減重飲食迷思)

 

＃易瘦體質養成4 ：晚上睡不好，身材瘦不了

即使你吃的再健康、運動的再多，沒有充足的睡眠也會讓你的比基尼身材功虧一簣！新陳代謝不順暢大亂生理時鐘，更加速你的肥胖因子增生。至於每天要睡幾小時（普遍大約7小時）目前沒有一個特定的休息長度，主要是固定的休息時間與睡眠品質是身體修復的關鍵，如每天有熬夜習慣、睡前滑手機，都是影響身體進入休眠的問題。養成室內無光的睡眠方式，可增加褪黑激素，也會改變人體的血清素及代謝機能，好的睡眠品質也能養出好身體！

 

＃易瘦體質養成5 ：水、水、還是要喝水！

研究指出，每個人代謝與身體適合水量不同，每天所需水分＝自己體重X30的方式進行攝取。選購一個自己喜歡的水瓶，一天大約喝6-8杯的水。建議不愛喝水的你，可以買有口味的吸管，或者檸檬片在水中。只要養成喝水的好習慣，就是打好比基尼身材的第一步了！(>>朴敏英、泫雅完美身材秘訣大公開)